معهد الصخرة الصحي

معهد الصخــــــرة الصحـــــــى

معهد الصخــــــرة الصحـــــــى
معهد الصخرة الصحي

النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن

النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي غلبت كل الناس وهيه البطن 

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع ليها

حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه للأسف متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

اضغط هنا لتكبير الصوره

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

اضغط هنا لتكبير الصوره

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

اضغط هنا لتكبير الصوره

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

اضغط هنا لتكبير الصوره

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

تمرين آخر

اضغط هنا لتكبير الصوره


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن برده بالجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده طحن جانبيات

اضغط هنا لتكبير الصوره

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


ده طحن بس على المايل بدل القائم

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

اضغط هنا لتكبير الصوره




الموضوع الخامس من سلسلة تمارين كمال اجسام بالصور و اليوم تمرين عضلة التراي و هي اهم جزء في الذراع و تعطي شكل جميل للذراع بعد التقسيم



تمرين عضلة التراي بالصور
افضل تمارين عضلة التراي الثلاثية و الشرح بالصور


التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع

التمرين العاشر

التمرين الحادي عشر

التمرين الثاني عشر

التمرين الثالث عشر

التمرين الرابع عشر

في انتظار تعليقاتكم

اليوم موضوعنا عن عضلة الرجل و اللي ناس كتيرة اوي بتهملها و مهتمة بس بالجزء العلوي من الجسم و هنستعرض مع بعض تمارين الرجل للاب كمال الاجسام


للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار



للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار


اللعب بترتيب الصور 
عضلة الرجل الامامية
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
عضلة الرجل الخلفية
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
وفي النهاية عضلة السمانة
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث

و بكده نكون انتهينا من تمارين الرجل .. شكرا لكم

تعليقك مهم

تمارين الظهــــــــر


تمارين الظهــــــــر

عضلات الظهر (Back) من اهم عضلات الجسم ومقسمة لعديد من العضلات.
منتصف الظهر (Middle Back) واسفل الظهر (Lower Back) والترابيس (Triceps)
فى هذا الجزء سنشرح اهم تمارين لعضلات الظهر بالكامل .
كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال.

الصور تشرح نفسها
بسم الله
لتكبير اي صورة اضغط عليها
فهرس تمارين الظهــــــــــر
تمرين الظهـــــــــــر 1
شكـــــــل عضلات الظهـــــر
تمرين الظهـــــــــــر 2
تمرين الظهـــــــــــر 3

 تمرين الظهـــــــــــر 4

تمرين الظهـــــــــــر 5

تمرين الظهـــــــــــر 6
تمرين الظهـــــــــــر 7
تمرين الظهـــــــــــر 8

تمرين الظهـــــــــــر 9
تمرين الظهـــــــــــر 10

تمرين الظهـــــــــــر 11

تمرين الظهـــــــــــر 12
تمرين الظهـــــــــــر 13
تمرين الظهـــــــــــر 14

تمرين الظهـــــــــــر 15
تمرين الظهـــــــــــر 16

تمرين الظهـــــــــــر 17
تمرين الظهـــــــــــر 18


                                                                            أدارة الصخــــــــــــرة تتمنــــــــــــى لكم التوفيـــــــــق جميعـــــــــــــــــاً
Like us on Facebook
Follow us on Twitter
Recommend us on Google Plus
Subscribe me on RSS